【レポート】スキーオフトレ講習会＜ストレングストレーニング①＞

ジムやご自宅でスクワットなどの筋力トレーニングは気軽に行われています。

しかし「スキーのパフォーマンスアップのため」という目的で考えると、エクササイズの選択、順番、負荷のプログラミングは最適なのか？

多くのスキーヤーの方に、安全にそして効果的に筋力トレーニングを実施してほしいという思いから今回の講習会が開催されました。

オフトレ講習会の主な内容は、

・トレーニングのプログラミング

・５つの基礎動作パターン

にについてです。

筋力トレーニングに入る前に必要なプレパレーションエクササイズ（呼吸、モビリティ、モーターコントロール）について丁寧に行い身体の左右差やアライメントの変化に気づいて頂きました。

筋力トレーニングのパートでは、自宅で出来るをモットーにエクササイズのフォームを細かく確認した後、

負荷の増やし方、減らし方がどうしてもダンベルの重さに偏りがちな所を３つの変数の変化で調整できるということを体験して頂きました。

特にジムに行く時間がなくダンベルなどの器具が揃ってない自宅でトレーニングされている方にはおすすめの方法です。

またスキーというスポーツの特性を考えると、重さのみで負荷を調整するだけではなく、違う変数を利用することはよりパフォーマンスアップに近づけます。

オフトレ会員の方には後日、本日実施したトレーニングプログラムをエクササイズの写真と解説付きで共有します。

次回は、アジリティトレーニング①を6/13に実施します。

スキーヤーのパフォーマンスアップと怪我予防の大切ピースとなるアジリティについてです。社会人スキーヤーの方はなかなか実施するのが難しいと思います。方向転換能力、敏捷性、認知判断能力についてトレーニングしていきます。