【レポート】スキーオフトレ講習会① ＜機能的基本動作の見直し＞
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フィジカルコーチ
大野高峰
2026年のオフトレ講習会がスタートしました。
今年から初めて参加の方も多く、フレッシュな気持ちで講習を進めることができました。
第一回目のテーマは「機能的基本動作の見直し」ということで、
- オフトレの目的について
- 身体のバランスチェック（左右差や静的・動的バランス）
- 足部・足首周辺の機能改善エクササイズ
- 股関節周囲の機能改善エクササイズ
- 機能的基本動作
の流れでした。
特に足部・足首周りのエクササイズはシンプルでわかりやすく、動きの変化も出やすいため、参加者の皆様と一緒に足と向き合う時間を作ることができました。
足は、立った時、唯一地面と接している部位であり、身体の土台となるため、足部の状態は全身の動きへ影響しますので重要な部位です。
機能的基本動作のパートでは、基本動作がなぜスキーに活きるのか？
を実際に動きながら体験して頂きました。
ただ漠然とスクワットを行うより、何を「意識」するのか？が大切です。
実施した基本動作は、スクワット（両脚・片脚）、ヒップヒンジ（両脚・片脚） でした。
次回はこれらの動作への負荷を増やしたり、上半身の基本動作（プル・プッシュ・体幹）を加えてストレングスエクササイズへと昇華していきます。
次回は、
5/30(土)9:00~11:00 ストレングストレーニング ＠要町スタジオ
「筋力トレーニングのプログラミング」とダンベルを利用したジムでも自宅でも実施できる「5つの基礎動作パターン：スクワット、ヒップヒンジ、プレス、ローイング、ローテーション」を丁寧に解説します。さらにコアスタビリティ・モビリティエなどのプレパレーションエクササイズについても解説します。
講習後、自宅でもジムでも活用できるエクササイズシートをオフトレ会員の方に配布します。
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